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浪摆引体向上只为服务双立臂而做的训练
发布时间:2020-01-14 16:58:29来源:og真人游戏-og视讯网站-og视讯官网点击:16

  ● 握距应当接近肩宽,双肩绷紧(这么做有助于保护肩关节)。

  ● 向上拉起身体前,用摆动晃身产生一些惯性。

  ● 到达后摆的最高点后,髋部猛地向前挺,同时弯曲手臂和肩关节以产生拉力。

  ● 尽量按原路快速下降,在此过程中你将稍稍向前摆动。到达动 作的最低点时,利用这种向前摆的惯性让胸部向前挺,再次进入摆动晃身阶段。

  摆动晃身(第一式)是一项极好的技巧,可以让身体朝着单杠爆发性 地向上。在练习本技艺链中的其他几式时,你应当总是以摆动晃身为起始动作。

  花费足够多的时间,真正掌握了摆动晃身和跳跃引体向上后,下一步就是在浪摆引体向上中将这些动作结合起来。浪摆引体向上是所有杠上爆发性练习的基石——耐心地掌握它!

  降级:倘若仅做一次摆动晃身就开始做后续动作对你来说有些困难,那就多做几次,以便尽你所能地产生更大的惯性和向后摆得更高。

  升级:最初,能够让下巴高过单杠已经很不错了。当它变得容易后,不要浪费时间改善动作(这将使其失去爆发性和惯性),而要试着在动作的最高点让自己的头部和双肩更高地超过单杠。

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